MASZYNA DO TRENINGU MIĘŚNI POŚLADKOWYCH

[WPGP gif_id=”8765″ width=”600″]

Regulujemy długość wahadła żółtym uchwytem z prawej strony (2 stopnie). 1 stopień osoby do 170 cm wzrostu.

Ustawiamy obciążenie. Im wyższa cyfra tym większy ciężar.

Klękamy na klęczniku na np. prawym kolanie wtedy wyciskamy wahadło lewą stopą. Trenujemy lewy pośladek.

Opieramy całe przedramiona na podłokietnikach. Głowa pomiędzy srebrnymi uchwytami.

Etapy ćwiczenia:

1. szybkie prostowanie nogi, – wydech
2. powolne uginanie nogi – wdech

Zmiana nogi. Przekładamy klęcznik. Klękamy na lewym kolanie. Wyciskamy prawą stopą. Trenujemy prawy pośladek.

Ruch tylko z pośladka. Nie ruszamy się w stawie barkowym.

Nie wolno dopuścić do połączenia się sztabek obciążenia. Mięsień jest w stałym napięciu.

Ilość powtórzeń dopasowana do planu treningowego

Obciążenie dobieramy tak aby poprawnie wykonać wszystkie powtórzenia w serii. Ostatnie powtórzenie powinno sprawiać trudność.