MASZYNA DO TRENINGU MIĘŚNI ODWODZICIELI II
[WPGP gif_id=”8733″ width=”600″]
Dźwignia z prawej strony siedziska służy do rozkładania i składania podestów.
Rozkładamy podesty. Siadamy i stopy ustawiamy na podestach. Podnosząc dźwignię do góry składamy podesty. Opuszczamy dźwignię.
Siedzisko nie jest regulowane.
Ustawiamy obciążenie. Im wyższa cyfra tym większy ciężar.
Etapy ćwiczenia:
- szybkie odwodzenie nóg, – wydech
- powolne przywodzenie nóg – wdech
Nie wolno dopuścić do połączenia się sztabek obciążenia. Mięsień jest w stałym napięciu.
Ilość powtórzeń dopasowana do planu treningowego
Obciążenie dobieramy tak aby poprawnie wykonać wszystkie powtórzenia w serii. Ostatnie powtórzenie powinno sprawiać trudność.