MASZYNA DO TRENINGU MIĘŚNI ODWODZICIELI II

GIF

Dźwignia z prawej strony siedziska służy do rozkładania i składania podestów.

Rozkładamy podesty. Siadamy i stopy ustawiamy na podestach. Podnosząc dźwignię do góry składamy podesty. Opuszczamy dźwignię.

Siedzisko nie jest regulowane.

Ustawiamy obciążenie. Im wyższa cyfra tym większy ciężar.

Etapy ćwiczenia:

  1. szybkie odwodzenie nóg, – wydech
  2. powolne przywodzenie nóg – wdech

Nie wolno dopuścić do połączenia się sztabek obciążenia. Mięsień jest w stałym napięciu.

Ilość powtórzeń dopasowana do planu treningowego

Obciążenie dobieramy tak aby poprawnie wykonać wszystkie powtórzenia w serii. Ostatnie powtórzenie powinno sprawiać trudność.