MASZYNA DO TRENINGU MIĘŚNI PLECÓW, KLATKI PIERSIOWEJ, MIĘŚNIA TRÓJGŁOWEGO RAMIENIA. MASZYNA ODCIĄŻAJĄCA.

GIF

Ćwiczenie na mięśnie pleców. 

Ustawiamy obciążenie. Im wyższa cyfra tym większe odciążenie ( tym jesteśmy lżejsi)

Wchodzimy po 2 schodkach.

Stajemy na platformie. Stopy blisko siebie.

Dobieramy uchwyt. Każdy uchwyt sprzyja trenowaniu innej grupy mięśniowej pleców.

Pośladki spięte, brzuch wciągnięty. Ciało proste.

Etapy ćwiczenia:           

  1. szybkie podciąganie przez spięcie mięśni pleców, – wydech
  2. powolne opuszczenie – wdech

Nie wolno dopuścić do połączenia się sztabek obciążenia. Mięsień jest w stałym napięciu.

Ilość powtórzeń dopasowana do planu treningowego

Obciążenie dobieramy tak aby poprawnie wykonać wszystkie powtórzenia w serii. Ostatnie powtórzenie powinno sprawiać trudność.