MASZYNA DO TRENINGU MIĘŚNI PRZYWODZICIELI
[WPGP gif_id=”8739″ width=”600″]
Dźwignia z prawej strony siedziska służy do rozkładania i składania podestów.
Składamy podesty. Siadamy i stopy ustawiamy na podestach. Podnosząc dźwignię do góry rozkładamy maksymalnie podesty. Opuszczamy dźwignię.
Siedzisko nie jest regulowane.
Ustawiamy obciążenie. Im wyższa cyfra tym większy ciężar.
Etapy ćwiczenia:
- szybkie przywodzenie nóg, – wydech
- powolne odwodzenie nóg – wdech
Nie wolno dopuścić do połączenia się sztabek obciążenia. Mięsień jest w stałym napięciu.
Ilość powtórzeń dopasowana do planu treningowego
Obciążenie dobieramy tak aby poprawnie wykonać wszystkie powtórzenia w serii. Ostatnie powtórzenie powinno sprawiać trudność.
