MASZYNA DO TRENINGU MIĘŚNI PLECÓW, KLATKI PIERSIOWEJ, MIĘŚNIA TRÓJGŁOWEGO RAMIENIA. MASZYNA ODCIĄŻAJĄCA.
[WPGP gif_id=”8779″ width=”600″]
Ćwiczenie mięśni pleców.
Ustawiamy obciążenie. Im wyższa cyfra tym większe odciążenie ( tym jesteśmy lżejsi)
Wchodzimy po 2 schodkach.
Stajemy na platformie. Stopy blisko siebie.
Dobieramy uchwyt. Każdy uchwyt sprzyja trenowaniu innej grupy mięśniowej pleców.
Pośladki spięte, brzuch wciągnięty. Ciało proste.
Etapy ćwiczenia:
- szybkie podciąganie przez spięcie mięśni pleców, – wydech
- powolne opuszczenie – wdech
Nie wolno dopuścić do połączenia się sztabek obciążenia. Mięsień jest w stałym napięciu.
Ilość powtórzeń dopasowana do planu treningowego
Obciążenie dobieramy tak aby poprawnie wykonać wszystkie powtórzenia w serii. Ostatnie powtórzenie powinno sprawiać trudność.